DANNY VÕ

Bullet journal là một cuốn nhật ký viết tay kết hợp những thứ như lịch, suy ngẫm, hình vẽ và sổ kế hoạch (Tholander, 2020). Nó có thể được sử dụng để sắp xếp và lập kế hoạch cho các công việc và cuộc hẹn hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng của bạn.

Nó được gọi là “bullet journal” vì nó sử dụng các dấu đầu dòng để đại diện cho mỗi công việc hoặc sự kiện. Trong một cuốn bullet journal, bạn tạo một mục lục, mà sau đó bạn có thể sử dụng để nhanh chóng điều hướng đến các phần khác nhau của nhật ký. Mỗi trang được chia thành hai cột, với cột bên trái chứa công việc hoặc sự kiện và cột bên phải chứa bất kỳ ghi chú hoặc chi tiết bổ sung nào. Bạn cũng có thể thêm biểu tượng hoặc “đạn” vào cột bên trái để chỉ ra trạng thái của công việc hoặc sự kiện, chẳng hạn như dấu chấm cho một công việc đã hoàn thành, mũi tên cho một công việc đã được chuyển sang trang khác, hoặc ngôi sao cho một công việc ưu tiên.

Dưới đây là một vài ví dụ về cách bạn có thể sử dụng bullet journal:

1. Lập kế hoạch hàng ngày: Sử dụng bullet journal để lên lịch cho các cuộc hẹn và công việc trong ngày, cũng như bất kỳ ghi chú hoặc lời nhắc nào bạn cần.
2. Lập kế hoạch hàng tuần: Thiết lập một phần trong bullet journal của bạn để lập kế hoạch cho các công việc và cuộc hẹn trong tuần, cũng như bất kỳ mục tiêu hoặc ưu tiên nào bạn có.
3. Lập kế hoạch hàng tháng: Tạo một lịch hàng tháng trong bullet journal của bạn để theo dõi các cuộc hẹn và ngày quan trọng trong tháng, cũng như bất kỳ mục tiêu hoặc dự án dài hạn nào bạn đang thực hiện.
4. Theo dõi thói quen: Sử dụng bullet journal để theo dõi các thói quen hàng ngày của bạn, như tập thể dục, thiền định, hoặc uống nước, sử dụng dấu kiểm hoặc dấu tích để chỉ ra khi bạn đã hoàn thành thói quen cho ngày đó.
5. Ghi chép lòng biết ơn: Sử dụng bullet journal để ghi lại những điều mà bạn biết ơn mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào các khía cạnh tích cực của cuộc sống và nuôi dưỡng thái độ biết ơn.
6. Theo dõi ngân sách: Sử dụng bullet journal để theo dõi chi tiêu của bạn và tạo một ngân sách, sử dụng các màu sắc hoặc biểu tượng khác nhau để đại diện cho các loại chi tiêu khác nhau.
7. Lập kế hoạch dự án: Nếu bạn có một dự án lớn sắp tới, hãy sử dụng bullet journal để chia nhỏ nó thành các công việc nhỏ hơn và theo dõi tiến độ của bạn.

Sẽ hữu ích nếu có một tiêu đề cho mỗi phần của bullet journal của bạn. Dưới đây là một vài tiêu đề bullet journal có thể phù hợp với bạn:

1. Danh sách Công việc
2. Mục tiêu
3. Thói quen
4. Ghi chú
5. Ý tưởng
6. Ghi chép Lòng biết ơn
7. Theo dõi Cảm xúc
8. Giá trị
9. Hoạt động Yêu thích
10. Kế hoạch 10 Năm

Bạn cũng có thể nghĩ ra các tiêu đề riêng của mình phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn. Ví dụ, bạn có thể tạo một tiêu đề cho “Sách cần Đọc” nếu bạn muốn theo dõi những cuốn sách bạn muốn đọc, hoặc một tiêu đề cho “Kế hoạch Du lịch” nếu bạn muốn lập kế hoạch cho các chuyến đi trong tương lai. Các tiêu đề bạn chọn sẽ phụ thuộc vào những gì bạn muốn theo dõi và sắp xếp trong bullet journal của mình.

Ý tưởng Bullet Journal cho Sức khỏe Tinh thần

Nếu bạn muốn tạo một cuốn bullet journal để cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của mình, đây là một vài ý tưởng khác:

1. Ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của bạn: Sử dụng bullet journal như một cuốn nhật ký để viết ra suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Đây có thể là một cách hữu ích để xử lý cảm xúc và quản lý căng thẳng. Viết về các trải nghiệm cảm xúc trong 15-30 phút mỗi ngày đã được chứng minh là dẫn đến cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất (Pennebaker, 1997).
2. Tập trung vào những điều tích cực: Bằng cách lập danh sách những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta hoặc những phẩm chất mà chúng ta thích ở bản thân, chúng ta có thể giúp xóa bỏ một số cảm xúc tiêu cực của mình.
3. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu bạn đang gặp khó khăn với sức khỏe tinh thần của mình, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Sử dụng bullet journal để ghi lại các cuộc hẹn với các nhà trị liệu hoặc các chuyên gia sức khỏe tinh thần khác, và để theo dõi bất kỳ kế hoạch điều trị hoặc khuyến nghị nào.

Tóm lại

Bạn cũng có thể sử dụng bullet journal để theo dõi thói quen của mình, ghi lại ý tưởng và ghi chú. Nhiều người thấy việc ghi chép bằng bullet journal thực sự hữu ích để giữ trật tự và giảm căng thẳng vì nó cung cấp cho họ một cái nhìn tổng quan rõ ràng về những gì họ cần làm và giúp họ tập trung vào một việc tại một thời điểm. Nhưng việc ghi chép bằng bullet journal có thể không dành cho tất cả mọi người, vì vậy hãy suy nghĩ về nhu cầu và sở thích của riêng bạn trước khi quyết định xem nó có đáng để bạn bỏ thời gian và công sức hay không.

Tài liệu tham khảo

Tholander, J., & Normark, M. (2020, April). Crafting Personal Information-Resistance, Imperfection, and Self-Creation in Bullet Journaling. In Proceedings of the 2020 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems (pp. 1-13).

Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological science, 8(3), 162-166.